Sağlıklı kalmanın kolay yollarını mı arıyorsunuz? Yemekleri hazırlama biçiminizde yapacağınız basit değişiklikler sağlığınız üzerinde etkili olabilir. İster bir kişi, ister iki kişi veya tüm bir aile için yemek yapıyor olun, Amerikan Kanser Derneği yardımcınız olabilir. Sağlıklı gıda seçimleri yapmak için basit beslenme kılavuzlarımızı uygulayarak, yalnızca kanser riskinizi azaltmakla…

1. Bitki kaynaklarına dikkat ederek çeşitli sağlıklı gıdalar tüketin. • Her gün beş veya daha fazla porsiyon farklı sebze ve meyve yiyin. • İşlenmiş (rafine) tahıllar ve şeker yerine tam tahılları tercih edin. • Başta yağ oranı yüksek ve işlenmiş etler olmak üzere kırmızı et tüketimini sınırlandırın. •…

Alışveriş Listesi Sağlıklı yemek yapmanın ilk adımı, mutfağınızı sağlıklı yemekler yapmak için hızla bir araya getirebileceğiniz çeşitli gıdalarla doldurmaktır. Yoğun gecelerde hızlı bir şekilde yemek yapabilmek için bu gıdaları el altında bulundurun. Mutfak Dolabında • Fasülye: siyah fasulye, barbunya, börülce, nohut, mercimek, kızartılmış • Pirinç: esmer, uzun taneli,…

Çoğu tarifte ekstra şeker, yağ ve kaloriyi azaltmak için birkaç basit malzeme değişikliği yapmayı deneyin; hem de sevdiğiniz tadı değiştirmeden! Bu değişiklikler yemekten zevk almanızı ve daha sağlıklı beslenmenizi sağlayacaktır. Bu malzemeler yerine… Şunları deneyin… Ve kazancınız bu olsun… 1 bardak şekerli krema 1 bardak yarım yağlı krema…

Amerikan Kanser Derneği Sağlıklı Beslenme Yemek Kitabından alınan bu lezzetli ve sağlıklı yemek tariflerini deneyin. Basit Ispanaklı Sos 1 280 g donmuş doğranmış ıspanak veya 450 g taze doğranmış ıspanak 1 bardak az yağlı ekşi krema veya az yağlı küçük lor peyniri veya süzme peynir 1/2 bardak az…