1. Bitki kaynaklar─▒na dikkat ederek ├že┼čitli sa─čl─▒kl─▒ g─▒dalar t├╝ketin.
ÔÇó Her g├╝n be┼č veya daha fazla porsiyon farkl─▒ sebze ve meyve yiyin.
ÔÇó ─░┼členmi┼č (rafine) tah─▒llar ve ┼čeker yerine tam tah─▒llar─▒ tercih edin.
ÔÇó Ba┼čta ya─č oran─▒ y├╝ksek ve i┼členmi┼č etler olmak ├╝zere k─▒rm─▒z─▒ et t├╝ketimini s─▒n─▒rland─▒r─▒n.
ÔÇó Sa─čl─▒kl─▒ bir kiloyu koruman─▒za yard─▒mc─▒ olacak yiyecekler se├žin.

2. Fiziksel olarak aktif bir ya┼čam bi├žimi benimseyin.
ÔÇó Yeti┼čkinler: Haftan─▒n be┼č veya daha fazla g├╝n├╝ 30 dakika veya daha fazla en az─▒ndan orta derecede aktivitede bulunun; haftada be┼č veya daha fazla g├╝n 45 dakika veya daha fazla orta ila yo─čun aktivite, meme ve kolon kanseri riskini daha da azaltabilir.
ÔÇó ├çocuklar ve ergenler: Haftada en az be┼č g├╝n g├╝nde en az 60 dakika orta ila yo─čun fiziksel aktivitede bulunun.

3. Ya┼čam boyu sa─čl─▒kl─▒ bir kiloyu koruyun,
ÔÇó Kalori al─▒m─▒n─▒ fiziksel aktiviteyle dengeleyin.
ÔÇó A┼č─▒r─▒ kilolu veya obezseniz kilo verin.